5 razy 5 trening

[...] X 5 ****************************** KOMENTARZE ****************************** WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Cieszę się że nowy rekord padł czyli 110kg prawie razy 3 . Szkoda że nie nagrałem filmiku. WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Trice czułem dobrze po pierwszej SS ,po drugiej były już gotowe.Co do [...]

[...] dzieki :-D Tak lowic pstragi uwielbam wrecz i troche jednak sie znasz na rybkach widze :-)) 25.06.2018 Masa dzien 55 Pospalem solodnie po nocce ale naturalnie budzilem sie 3 razy do kibelka %-) Zrobilem 30min Cardio na czczo, zjadlem pierwszy posilek i uszykowalem reszte i powoli trzeba bylo zbierac sie na trening. Triceps + Biceps + Brzuch 1. [...]

[...] wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Pierwsze koty za płoty jak sie to mówi :-). szybko minął ten trening bo i cwiczeń mało ale taki to program. Trzy razy w tygodniu chciałbym robić 5-3-1 a dwa razy w tygodniu jakieś interwały i brzuch. Zobaczymy co z tego wyjdzie :-). Mam nadzieję ze będzie lepiej ( bez chorowania ) niż [...]

[...] w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu zamieniłem na czas testu supli IHS na "Super seta Arnolda na barki". Trening 4 razy w tygodniu rozpisany na 6 tygodni, bardziej na wytrzymałość, poprawę sylwetki niż na silę. Co mi z tego wyjdzie zobaczę po sześciu tygodniach ;-D Wygląda to tak trening [...]

[...] mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż ze 2 razy 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg - tu ciężar akurat, tą drugą serię to tak akuratnie dociągnęłam, więcej nic by nie poszło C1. prostowanie nóg w [...]

[...] - chwyt musiałam poprawić w trakcie 10x20kg, 10x20k, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż 2 razy 15x25kg, 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x32,5kg, 10x32,5kg, 6+4x35kg 10x32,5kg, 10x32,5kg, 6+2+2x32,5kg - wychodzi, że regres, ale czworogłowe mi i tak [...]

[...] dolinkami, ale pogoda mocno niepewna, więc wybraliśmy wersję szosową (na góralach). 56 km i pełen przegląd pogody - od słońca przez deszcz do śnieżycy, każde po parę razy %-) A potem odmrażanie stóp... Miska nieliczona, węgle na pewno przekroczone. 19.04.2015 DT TRENING Coraz częściej jakieś mięśnie w (_._) czuję, może co rośnie... 8-) [...]

[...] jedzenia i snu. Niestety jak coś się wali to z każdej strony :( Piątek bez treningu i aż zjadłam omleta z 4 jaj,płatków owsianych 50g ,słodzikiem i kakaem.Jadłam go na dwa razy.Taki miałam skurczony żołądek.Potem chyba zjadłam coś ale nie pamietam za bardzo :( Stres raczej zjada mnie kurde!! Sobota - jedyna aktywność to wejście do jeziora [...]

ostatni z treningów wydaje sie najwłaściwszy, jednakże moze spróbuj innej metody- jeszcze normalnej, że tak powiem... proponowałbym trening rąk dwa\razy w tyg. -dosc ostro lecz krótko 5-6 serii na grupę. wcześniej jednak daj im tydzień, dwa odpoczynku.

[...] jednostajnych wybiegań jest po prostu nudne i w pewnym momencie przestaje dawać efekty. teraz, po kilku tygodniach przebieżek i podbiegów i mimo ograniczenia treningów do 2 razy w tygodniu, widzę ogromną różnicę. za każdym kolejnym razem jest lepsze tempo :-) co poskutkowało prezentem na święta: podczas dzisiejszego treningu nieświadomie [...]

[...] dzień jest taki. Wprowadzam nowe ćwiczenia. Po pierwszym "treningu" bardzo poprawił mi się humor. Tego mi było trzeba. Plan jest taki, że wykonuję te proste ćwiczenia dwa razy w tygodniu po 15 minut. Wyszło mi dwie serie po 10 powtórzeń. Po dwóch tygodniach dodaję 5 minut ćwiczeń więc zwiększę ilość powtórzeń. Aż do 30-40 minut. Możliwe, że [...]

[...] 1 l mięty, wiesio, tran, smarowidło, WMC, drożdże, ziółka, castangus Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71482c42e07f4aebb6156191c07c7a1d.JPG pp po niedzielnym cwiczeniu tysiąc razy PP z rurką PCV czułam wreszcie dobrze technikę (trener potwierdził :-)) ). 27,5 szło bardzo ciężko, ale lepiej niż ostatnio-byłam dużo stabilniejsza zarzut po raz [...]

[...] a trener wymyslal cuda na kiju w stylu jump squaty itp w koncu sam postanowilem cos z tym zrobic schowalem ego do kieszeni i zaczalem od glupich 70kg powtorzonych 15razy. Wciąż odbijasz nie z tej strony ;-) Ustaliliśmy już,że WYSOKIE POWTÓRZENIA SĄ SKUTECZNE W BUDOWANIU SIŁY. Nie powtarzajmy tego samego. Programy linearne-również. [...]

[...] DOPOKI PLECY SIE NIE NAPRAWIA 6. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 9*15 unoszenie w opadzie 9*15 podciaganie wzdluz tulowia 9*15 3 razy seria skladana jakos dzisiaj ciezej niz ostatnio, przeszkadzalo mi spompowane przedramie . podciaganie wzdluz tulowia - tutaj juz palio masakrycznie. cwiczen na brzuch [...]

KLASYCZNY DYLEMAT DLA PRZEJRZYSTOSCI NAPISZE WILEKIMI LITERKAMI Maleni123 Witam.Mam pytanie odnosnie siły klatki piersiowej... NIE! NIE KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE LEZAC TO SILA KONCENTRACJI, SILA PSYCHIKI SILA TECHNIKI SILA KLATY, TRICEPSA I PRZEDNICH BARKOE A JAK JESTES NA PRAWDE MOCNY TO DODATKOWO MALA SILA NADGARSTKOWMOZE OGRANICZYC WYNIK [...]

[...] 110*5 odrazu mówi ze nie sprawdzałem na 1 powtórzenie i nie bede sprawdzał narazie ! w czasie cyklu tre żadnych odrzywek tylko dobra szama na poczatku myśl o klacie 3 razy w tyg mnie przerażała ale zaczełem ćwiczyć i wcale nie żałuje !! Trening najlepszy jaki robiłem do tej pory, i już zostane przy planach Wodyna bo to jest to coś jak by [...]

[...] ćwiczenie(żadne spięcia i tego typu badziewy), 1-5 powtórzeń w serii, nigdy do załamania, długie przerwy między seriami(3-5 minut, trening typowo siłowy). Trening minimum 2 razy w tygodniu, wiadomo, że im częściej ćwiczysz, tym mniej serii robisz na jednej sesji, patrz na ogólną tygodniową objętość. Tu masz fajny artykuł: [...]

[...] si. No chyba że nie chcesz. Skoro to będzie if zbytnio się nie wybijesz że swojego rytmy. Ale zależy od Ciebie. Nie ma reguły. Białko max 100g! Tj. starasz się dać 2-3 razy jakiś kawałek mięsa. Ale nie musisz. Jak masz proch to pijesz po pierwszym i ostatnim posilju po 40g i styka. I białko masz z glowy. Tutaj białko nie ma znaczenia. [...]

[...] 20 kg x 10 15 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 10 4c.jeżyki 3 x 10. 20 x 10, 30 x 10, 40 x 10 - nie wiem, czy kg - raczej nie, tak były opisane ciężarki 3 serie brzuszków po 20 razy 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 10 (60sek przerwy między obwodami). plus korekcyjne od fizjo plus wytrzymałościówka: 7 przysiadów, 7 [...]

[...] ćwiczenia na łydki - do A wspięcia na palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś ekstra na brzuch w 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe (np. 8 min abs). Czyli tak: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra [...]